Son esprit s’évade t-il facilement et passe t-il/elle deux fois plus de temps qu’il/elle ne devrait sur ses devoirs ? Au collège, cela peut arriver fréquemment. Mon fils, présentement en seconde me le relatait régulièrement : il relisait son cours mais pensait souvent à autre chose et pouvait rester longtemps à travailler …en étant ailleurs.
Beaucoup d’adolescents ont des difficultés de concentration. Cela se traduit par le manque d’attention, des oublis, l’impossibilité de se focaliser sur leur tâche ou de terminer ce qu’ils ont commencé. Dispersion et confusion des idées entravent leur réussite scolaire et inquiètent par conséquent les parents.
Les causes du manque de concentration sont nombreuses, pour les adolescents comme pour les adultes d’ailleurs. La fatigue, l’anxiété, le stress, le manque de sommeil ou une mauvaise nutrition sont de grandes causes du manque de concentration. Les adolescents peuvent aussi se sentir démotivés ou porter peu d’intérêt à la discipline enseignée.
Enfin, la “surcharge numérique” augmente considérablement les captures d’attention délétères.
Cet article présente 6 points à intégrer dans une stratégie globale visant à mieux se concentrer.
1) Prendre soin de son corps et de son cerveau
Le cerveau est un organe. Ses besoins énergétiques sont très importants. Il a besoin d’être alimenté par une bonne hygiène de vie. Respecter ses besoins physiologiques est essentiel, c’est le point de départ d’une bonne concentration.
- Dormir suffisamment (8 à 10h par nuit selon les besoins de chacun) ; être régulier sur ses heures de coucher et de lever, ne pas les faire varier de plus de 2 heures dans la semaine, week-end inclus : notre corps obéit en effet à des cycles bien définis pour l’alternance veille/sommeil via la sécrétion de la mélatonine appelée aussi hormone du sommeil.
- Boire de l’eau. Comme le reste du corps, le cerveau a besoin d’être hydraté pour fonctionner au mieux de ses performances. Divers travaux montrent que la déshydratation peut réduire les capacités de mémoire et d’attention. Elle peut générer des maux de tête. Astuce : en cas d’examen, l’adolescent devrait penser à prendre une bouteille d’eau et quelques fruits secs !
- Manger équilibré, sain, et respecter la chronobiologie des repas dans la journée. Commencer par un « vrai » petit déjeuner avec des protéines comme un œuf ou un laitage, un fruit frais, du pain au levain avec un peu de beurre ou une purée d’oléagineux (noisettes, noix…). Une recette de galettes sucrées à faire d’avance aux flocons d’avoine, pommes et épices que j’apprécie : https://www.nutri-bonheur.fr/recettes/galettes-aux-flocons-et-aux-pommes/
- Le coup de pompe de 11 heures n’est rien d’autre qu’une hypoglycémie : le cerveau ne fonctionne pas bien, et l’absence de petit-déjeuner retentit sur l’attention, la mémorisation et l’efficacité scolaire en général. Les protéines permettront d’être rassasié plus longtemps le matin et de l’éviter.
- Bouger – Faire du sport, marcher-voir à ce sujet les 10 avantages de la marche pour la santé : https://www.bbc.com/afrique/monde-65228088, nager, faire du vélo, etc
- Se détendre, se relaxer.
En respectant ces points, l’essentiel est en place et on peut passer à la vitesse supérieure pour améliorer sa concentration…
2) Organiser son espace de travail et définir son planning pour être à l’aise
Trouver le meilleur environnement pour se concentrer. Pour que votre adolescent optimise son emploi du temps, il est essentiel qu’il connaisse les endroits les plus propices à la concentration. À la maison, son bureau devrait être ordonné et exempt de distractions, juste personnalisé avec quelques petits bibelots, une plante, un cadre photo, c’est tout. Que les autres membres de la famille ne le dérangent pas pendant ses devoirs sauf en cas d’urgence ou pour un besoin très ponctuel.
Au lycée, il peut privilégier les salles d’étude mises à disposition ou le CDI : ce sont des endroits calmes et conçus pour travailler. Sinon, les lycéens et les étudiants peuvent aussi aller à la bibliothèque pour travailler et sortir un peu de chez eux. Ou encore dans un café qui accueille les étudiants et télétravailleurs pour quelques heures.
Un espace confortable et agréable aide aussi à rester immobile et à se concentrer plus longtemps. Portez attention au confort du siège, aux dimensions du bureau (en changer s’il est devenu inadapté), à l’éclairage (idéalement la fenêtre devrait être à gauche à la perpendiculaire du bureau) et la température. Les plantes peuvent aussi enjoliver un bureau tout en contribuant à purifier l’air.
Tenir compte du rythme naturel de l’enfant, ou aider l’adolescent à le repérer et à s’y adapter dans la mesure du possible. Les tâches les plus difficiles devraient être réalisées pendant la période de la journée où le jeune a le plus d’énergie et de disponibilité mentale, comme le matin par exemple. Et les devoirs plus faciles devraient être faits pendant les moments où le jeune est moins en forme.
S’organiser à l’avance avec son enfant ou que son adolescent le fasse de son côté aussi est préférable car ainsi on maîtrise le temps et l’on se donne plus de chances pour réussir à terminer les devoirs en étant détendu(e).
Un devoir entamé -la plupart du temps- devra être poursuivi jusqu’à être achevé. Cela clarifie par là-même l’intention : on est ainsi moins susceptible de s’écarter « du droit chemin ». Attention, concernant les cours, les avoir revu et avoir terminé cette tâche n’ôte pas l’intérêt de la révision plus tard, en fin de semaine.
Si la liste des devoirs est longue, il convient de commencer par le plus urgent ou impactant (évaluations) puis le reste est fait par ordre d’importance décroissant.
Puis planifiez-le avec votre enfant ou avec votre adolescent au collège, tel cours tel jour avant le dîner, tel exercice après le dîner, telle matière le mercredi matin etc…
Cela permettra au jeune de se concentrer méthodiquement et sereinement sur une matière à la fois au lieu de se laisser submergé : procéder étape par étape, accorder un temps à chaque devoir, en commençant chaque jour par le plus important.
3) Se focaliser sur une tâche à la fois et donner un temps à l’étude de chaque matière
Le cerveau est plus performant lorsqu’il traite des informations les unes après les autres et pas en même temps.
Quand on passe d’une tâche à l’autre (physiquement ou mentalement), on oblige le cerveau à s’adapter à un nouveau contexte, ce qui entraîne une perte de temps, demande de l’énergie et ralentit les progrès.
Encouragez votre adolescent à utiliser la méthode Pomodoro pour attribuer un temps à chaque matière/chaque tâche. Nos cerveaux ne sont pas faits pour étudier des heures sans arrêt ! Pomodoro est une méthode de gestion du temps qui utilise une minuterie pour fractionner le travail en intervalles (généralement de 25 à 30 minutes) séparés par de courtes pauses. Pendant chaque période de 25 à 30 minutes, le jeune se concentre sur une seule tâche jusqu’à la fin. Ensuite, il/elle prend une pause de 5 minutes pour se récompenser, puis recommence. Pendant la pause, l’encourager à se lever, s’étirer, chercher un verre d’eau, ou sortir prendre un bol d’air sur le balcon/au jardin.
4) Aidez le/la à éliminer les distractions numériques
En utilisant des moyens pour éviter de faire autre chose (comme naviguer sur le Web, regarder une vidéo YouTube ou répondre aux messages sur Snapchat ou WhatsApp), votre adolescent restera plus facilement sur la bonne voie. Voici quelques idées pour éliminer les distractions :
- Lui donner l’habitude d’éteindre son téléphone/le mettre en mode avion pendant ses devoirs ou le laisser dans le séjour quand il/elle est dans sa chambre à travailler, ou encore dans son cartable. Mon fils en 2de au lycée témoigne « Quand je travaille, je ne touche pas à mon téléphone, je le mets en mode avion, il est sur mon bureau mais je veux finir mes devoirs donc je ne le prends pas ».
- Sur un téléphone, installez Forest, DigitalDetox pour un résultat assez radical, ou plus contraignant Freedom Block Distractions.
- Sur un ordinateur, installez l’extension BlockSite ou FocalFilter pour bloquer temporairement les sites Web qui pourraient le/la distraire.
L’application Forest aide à réduire les distractions causées par le téléphone intelligent : elle permet de planter une graine virtuelle qui se transforme en arbre (on choisit l’espèce) si l’on ne touche pas au téléphone pendant le temps qu’on a paramétré, par exemple 30 minutes. L’adolescent reçoit ainsi une récompense dès qu’il/elle termine une séance d’une demi-heure et c’est tout ce qu’on voit sur le téléphone…
Incitez-le à noter les pensées qui le/la distraient et qui doivent être traitées après les devoirs (appeler une amie, rendre un service…) Cela l’aidera à se défaire de la distraction pour revenir à la tâche ; en effet, le fait de noter une pensée constitue un aide-mémoire qui permet d’y revenir au besoin. Elle n’est pas perdue mais sera simplement traitée après.
5) Être dans le moment présent.
La pleine conscience, c’est concentrer son attention sur ses sensations, ses émotions et son environnement actuels, sans porter de jugement sur son expérience. La recherche a montré que pratiquée régulièrement (quelques minutes par jour), la pleine conscience peut améliorer la concentration et la mémorisation au fil du temps. Non seulement elle aide à se calmer et à se concentrer, mais elle réduit aussi le stress, l’anxiété et la dépression.
Des applications gratuites comme Insight Timer, Calm, et Smiling Mind peuvent aider votre adolescent(e) à intégrer la pleine conscience à son quotidien, en pratiquant la méditation ou en en favorisant un moment de calme au coucher. Smiling Mind est une suite de « fitness » pour une bonne santé mentale en développant ce qui nous permet de vivre mieux. L’application Mind de relaxation est très efficace également, des séances d’une quinzaine de minutes sont proposées à différentes étapes de progression.
6) Tester et trouver la bonne routine pour votre enfant/adolescent
Prendre soin de soi. Les habitudes de vie – sommeil, alimentation, exercice, méditation – ont beaucoup d’incidence sur le bien-être et la concentration. Il faut se sentir bien pour réussir à être concentré.
Ensuite, organiser un espace ordonné et calme pour les devoirs, l’accompagner à planifier, s’avancer et prioriser les devoirs est essentiel.
Enfin, donner un temps à chaque devoir pour les plus grands, s’atteler à une matière à la fois et la terminer.
Puis utiliser astucieusement les applications pour éviter les distractions numériques …
…et enfin commencer à le/la faire méditer pour améliorer sa concentration !
Essayez d’intégrer cela dans sa routine quotidienne et hebdomadaire. Le plus important, c’est que votre enfant ou adolescent ait une routine qui fonctionne et qu’il/elle s’y tienne.
Cela vaut la peine de tester et rechercher ce qui convient le mieux à votre enfant ou adolescent(e) puis d’en faire une habitude.
Christelle du blog « jaide-mon-enfant-aux-devoirs.com ».
En complément, vous pouvez demander votre guide gratuit « Mes 7 clefs pour faire des devoirs avec ses enfants un moment efficace et agréable » et être alerté(e) des nouveaux articles et des nouvelles vidéos en vous inscrivant ici à mon blog : Inscription – J’aide mon enfant aux devoirs.
Ci-dessous les principales idées de l’article en vidéo, sur ma chaîne YouTube Christelle-jaide-mon-enfant-aux-devoirs (@Christelle-jmead) :
Un grand merci pour tous ses bons conseils.
Quand j avais besoin d apprendre et de rester concentrée, j écoutais aussi une petite musique de fond, qui était devenue comme une routine… Et je savais que je devais être concentrée …
Merci Chris ! Ton astuce pour te mettre en condition, dans une « bulle de concentration » est intéressante.
Merci beaucoup pour cet article qui me parle beaucoup ! Mon fils est entré au collège en 6e. Et il commence tout juste à être autonome dans ses devoirs. Nous avons passé une année compliquée. Son esprit saute sans cesse. Au bout de 20mn il n’en peut plus, il s’énerve dès qu’il ne comprend pas quelque chose… Nous avons réussi à créer une routine, avec de la méditation et de nombreux moments de pause. Je ne connaissais pas l’appli Forest. Ca va beaucoup lui plaire !
Merci pour ton retour, Magalie ! C’est précieux de découvrir les challenges qui se posent aux parents. J’espère que ça va aller de mieux en mieux.
Ton article est super clair et tellement concret ! J’apprécie beaucoup ton approche qui rappelle que sans une bonne hygiène de vie de base (sommeil, alimentation, activité physique), la concentration devient mission impossible. Ça me parle aussi dans mon domaine, où rester concentré face aux écrans toute la journée est un vrai défi. Merci pour cette belle piqûre de rappel !
Merci Sébastien ! Tant mieux si tu as trouvé l’article concret et clair, mon objectif est de partager et synthétiser des approches à mettre en oeuvre dans le quotidien, je ne veux pas être trop dans la théorie. C’est vrai que pour les adultes, le même défi se pose. Je crois qu’on a besoin, quand on passe du temps sur les écrans -c’est mon cas-, de bouger et de faire des pauses où on va marcher (ou faire une séance de sport) le midi, le soir….
Très bel article, j’aurai bien aimé avoir ces conseils lorsque j’étais au lycée. Je pense qu’il faut que l’enfant comprenne le pourquoi il doit faire tout ça. Son pourquoi intérieur peut le motiver à ouvrir le cahier plus facilement
Merci Antoine, ça fait plaisir. Ton observation très juste me donne envie d’en faire un article, pour développer le sujet.
Merci Christelle pour cet article très complet ! 😃 Je n’hésiterai pas à le partager à des parents dans le besoins. Je rejoins également le point sur l’importance d’éliminer les distractions pour se focaliser sur un moment pour soi par la coloriage de mandalas par exemple 😉
Merci ! C’est précieux. J’en profite pour insérer le lien vers des mandalas à télécharger sur ton blog : https://globetherapie.fr/25-coloriages-mandalas-pour-enfants-detente-creativite/
Merci pour cet article très clair ! J’adhère totalement à l’idée que dans un monde qui pousse à l’accélération, remettre l’écoute de soi et l’attention progressive au cœur des apprentissages est essentiel.
Merci Sylvie ! Oui l’intériorité et le calme intérieur sont essentiels pour se développer ; les ados sont facilement très connectés et leur attention est souvent très accaparée par les réseaux sociaux, les contacts plus ou moins proches, les vidéos…ton approche du dessin peut aussi aider à se recentrer et trouver du calme, je la partage ici : https://reve-debout.com/hirameki-dessin-facile-a-partir-de-taches/
Génial ! J’aime beaucoup l’idée de tester la routine plutôt que d’en adopter une de manière figée. Les ajustements au fil du temps sont extrêmement aidants, d’autant plus qu’ils incitent le parent à observer l’enfant pour s’adapter à lui, au lieu d’attendre que les choses se fassent dans l’autre sens !
Exactement ! Il faut vraiment s’adapter selon l’enfant, le mode de vie familial…on ne découvre pas de suite ce qui fonctionne, il faut chercher. Cela me fait penser à une grande pédagogue, Maria Montessori pour laquelle l’observation est une composante essentielle de sa pédagogie, dans le but d’apprendre à connaître les besoins et intérêts de nos jeunes, pour créer un environnement propice à leur apprentissage et à leur développement.
Merci Christelle pour cet article clair, précieux… et tellement bienveillant 💛
Tu proposes des pistes concrètes et accessibles pour accompagner nos enfants sans pression, en respectant leur rythme et leur monde intérieur. Même si mes enfants sont grands aujourd’hui, j’ai trouvé ta démarche extrêmement inspirante — et je me suis dit que beaucoup de ces conseils restent utiles… pour nous aussi, adultes, dans notre façon d’aborder nos propres défis de concentration !
Merci pour cette belle boîte à outils pleine de douceur et d’intelligence.
Merci Vincent pour ton retour très positif ! C’est vraiment aimable et cela encourage à continuer ; les commentaires permettent aussi de découvrir notre propre approche et si elle raisonne ou pas chez d’autres parents et d’autres adultes. Je découvre que mon article peut inspirer des adultes pour eux-mêmes, c’est le second commentaire en ce sens.
Réussir à aider son enfant à faire ses devoirs est en effet une question importante qui n’est pas toujours facile à résoudre.
Toutes les pistes semblent bonnes et nous vous remercions pour toutes ces suggestions utiles !
Merci Dieter ! En cliquant sur ton nom, je découvre ton blog et que tu es neurologue et psychiatre de formation. Ton retour est appréciable en tant que professionnel si tu trouves que les pistes détaillées sont bonnes !
Merci Christelle pour cet article très complet. J’ai retrouvé beaucoup de situations vécues avec mon ado, et tes conseils sont à la fois concrets, rassurants et faciles à tester.
Je vais imprimer quelques astuces pour l’aider à mieux s’organiser cette semaine.
Super, merci Stéphanie ! C’est intéressant de voir que tu retrouves des situations vécues avec ton ado et je suis contente que tu trouve les conseils pratiques et simples à tester. Je souhaite faire un blog pragmatique. Pourquoi ne pas définir avec lui ou elle une routine à tester et l’afficher ou la mettre en rappel sur le téléphone ?